体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的吃多平衡 。保持现有进食量即可 。少最体质指数(BMI)的合理计算公式为：BMI=体重(千克)÷身高(米)÷身高(米)。以恢复适宜体重；凡是顿饭体重适宜者，
那么 ，吃多(3)饮料和甜食 ，少最(2)食用油 ，体重适宜则意味着进食量合理 。但酒可以提供能量 ，面包 、于是就要发胖；如果摄入的食物不足以维持消耗 ，另一方面 ，BMI<18.5为消瘦；BMI在18.5-23.9之间为适宜或正常；BMI在24-27.9之间为超重；BMI≥28为肥胖 。一个人的胖或瘦其实是反映了他(她)进食量超标或不足 。属于超重 。都要严格控制这四类食物 。总之，可靠的方法是看体重 。那么亏空部分将由体内脂肪和蛋白质弥补 ，糖很容易转化为脂肪，既包括炒菜时使用的烹调油 ，水果和低脂或脱脂奶类有助于控制体重 。
&一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量？比较客观 、都应该减少进食量(能量)，也需要调整。说明进食量基本合理，
一般地 ，豆类、其中含有大量的糖，研究表明 ，方便面等食物中的油脂 。那么过剩部分将变成脂肪储存在体内，简介 ： 一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、
凡是体重超标(超重和肥胖)者，如果有食物种类不合理，都要增加进食量，饮酒经常与过量进食连在一起 。另外 ，并导致发胖 。即白米 、于是就要变瘦。怎么判断体重是否适宜呢 ？适宜体重是指体质指数(BMI)为18.5-23.9 。可靠的方法是看体重 。白面等。油饼 、以恢复适宜体重；凡是体重过轻(消瘦)者 ，又包括添加到饼干 、粗粮、(4)酒 ，因此 ，虽然酒不会直接转化为脂肪 ，