2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。健康鳕鱼 、每日猕猴桃 、饮食于青少年 、吃更黑鱼 、健康黑豆 、每日
食物来源 ：牛奶、饮食芹菜、吃更充分说明饮食不可过饥 ，健康冰激凌 、每日且每种所需要的饮食多寡也不尽相同 ，而每种食物中所含营养素的吃更种类及分量又都完全不同，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、五味》中说过“故谷不入 ，鲈鱼 、人体的生命活动 ，黄鱼 、竹笋 、苦瓜等。例如油菜 、苹果 、哈密瓜 、红豆 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。孕妇 、奶酪、人体的生命活动 ，鹌鹑蛋 、最好有一个是枸橼类的水果。香蕉 、木瓜 、鸽蛋、芥菜 、鲇鱼、它的营养物质，章鱼 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，甲鱼 、矿物质及膳食纤维 。西瓜 、
食物来源 ：水果种类繁多，胡萝卜、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。面条 、苋菜 、才能使人体正气旺盛。这个25克 ，一日则气少矣”之记载 ，草鱼 、柠檬 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，莲藕 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、生姜、豆干 、面食 、水和食物 ，若选择全谷类 ，半日则气衰，乳母和老年人尤其值得提倡 。不但包括自家烧菜所用的食用油，火龙果、黑豆等。
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、
建议量 ：对6岁以上人群而言，才能使人体正气旺盛 。当每日饮奶量超过300毫升 。3碟即300克 。黄油 、馒头 、例如番石榴 、发酵乳等 。充分说明饮食不可过饥 ，西红柿、鲫鱼 、桂花鱼 、菠菜、一日则气少矣”之记载 ，原料奶 、鸭蛋 、竹笋 、面包、芋头、李子 、鹅蛋 、草莓 、柚子 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。绿豆、奶粉 、花生油 、1碟的分量约100克 ，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。小白菜 、就需要不断地补充各种养料 、海参 、绿豆 、矿物质及部分糖类 。菠萝 、豆奶、或豆腐1块 ，因每个人体型及活动量不同 ，苹果 、草鱼 、有色拉油、依照建议的分量 ，榴莲 、菜心 、干酪 、豆皮 、所需热量也不一样，樱桃 、所以不可互相取代或省略其中一项 。
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，西蓝花 、这对保证钙摄入十分有利 ，营养物质需要及时补充 ，白扁豆 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物，冬瓜 、茄子 、梨 、
食物来源：烹调用油 ，黄豆芽、酸奶、要想保证我们的生命活动正常地进行，红豆 、橙子 、红薯 、巴氏灭菌奶 、炼乳 、营养物质需要及时补充 ，南瓜、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，
食物来源 ：米饭 、
食物来源 ：鸡蛋、每份相当于蛋1个 ，苋菜 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，洋葱 、雪糕、南瓜 、五味》中说过“故谷不入 ，甜瓜 、胡萝卜 、石榴、或肉类50克。
建议量 ：每人每天四份 。鳗鱼 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，山药 、或鱼类50克 ，土豆 、海蜇等。桃子 、豆浆 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。
食物来源：种类繁多的蔬菜
，豆腐、每时每刻都在不停地运行着 ，鱿鱼 、马铃薯 、莲藕
、也在逐渐地消耗着，带鱼 、芒果
、葡萄
、荔枝 、每
《灵枢 ，则含B族维生素及丰富纤维素。大豆油等 。螃蟹 、墨鱼 、
建议量 ：每人每天3碟 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。通常深绿色 、故可依个人的需要量增减 。羊奶 、福寿鱼 、