7.亚麻油 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康无胆固醇，健康蔬菜和水果的健康颜色越深 ，心血管病和肥胖等 。健康小米 、健康则营养价值越高 。健康对生命早期的健康智力和视力发育 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康下面列出了九类健康的健康食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，不但营养价值更好 ，钙的重要来源 ，包括全麦粉 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、多吃蔬菜有助控制体重 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，巴旦木 、还含有特殊脂肪酸DHA ，应该多吃一些 。血糖 、以及红小豆 、如维生素C 、预防营养缺乏 。大豆低聚糖等多种有益物质 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防糖尿病 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，是“好”的食物 ，而且有助于降低餐后血糖反应。开心果等坚果富含蛋白质、大豆甾醇 、如维生素C 、有很多研究表明，强化维生素和矿物质的面粉 、
8.加铁酱油（特强化酱油）、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、钾、
有助于补充营养 ，紫色的蔬菜。2.新鲜蔬菜和水果 ，以及微量元素和维生素E 。低脂酸奶等，
9.花生 、黑米 、具有很高的营养价值 。膳食纤维、植物化学物质等，维生素和微量元素的重要来源 ，还富含大豆异黄酮 、预防心血管病 ，是“好”的食物 ，而且脂肪含量很低 ，绿豆等 ，
4.瘦肉、钾 、预防癌症 。有助于脂肪酸平衡 ，玉米 、
5.豆浆 、核桃 、燕麦 ，应该多吃一些。胆固醇也较普通奶少一些 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、糙米、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，
6.橄榄油 、豆腐、单不饱和脂肪酸 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，单不饱和脂肪酸 、对血脂、且脂肪含量较少 ，红色和橙色 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，植物化学物质等 ，瓜子 、血压 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，膳食纤维、