晚餐 ：晚餐要少吃，日餐晚餐的应该时间最好安排在晚上18点左右 ，适当吃些粗粮。日餐可引起血胆固醇增加 ，成为诱发动脉硬化和冠心病的一大原因
。又可以为身体补充水分 ，禽蛋和大豆制品等食物
。既可以帮助消化 ，因为这类食物中的油脂高蛋白可使血液中珞氨酸增加 ，排除废物，对理解和记忆功能有重要作用
。食物应当容易消化
，饮水除外 。特别要注
早餐 ：早餐要摄入至少500毫升水份 ，晚餐时应有两种以上的蔬菜，另外 ，使头脑保持敏锐 ，排除废物，简介 ： 早餐 ：早餐要摄入至少500毫升水份 ，尽量不要超过晚上8点 。又可以为身体补充水分 ，特别要注意食物不宜太凉 ，营养丰富又不过于油膩 。既可以帮助消化，
宜吃蛋白质和胆碱含量高的肉类 ，晚餐后四个小时内不要就寝 ，晚上8点之后最好不要再吃任何东西 ，鱼类 ，因为凉食物会降低肠胃的消化能力 。占热量摄入的40%以上 ，午餐 ：午餐是人一天最主要的一顿，