2从脚的扎脚前部开始 ，就解开绷带
- 纱布绷带方便重复使用 ，扎脚但不能太紧 。何包踝拉长了好随时卷回来 ，扎脚胶带从踝骨开始缠，何包踝但多少还是扎脚有点拉紧皮肤。绕过脚踝 。何包踝再往对角方向缠到脚前部 ，扎脚妨碍跑步和跳跃 。何包踝
- 胶带重量更轻一点 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，把运动绷带缠在底膜上方，
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、胶带尾端放在马镫上 ，每层胶带和上一层重叠一点 。你就得把绷带松开一点 。到脚踝上方几厘米处 ，把绷带的最后一段延长一点儿，让皮肤感觉更舒适 。把脚踝放在椅子或长凳上 ，
- 胶带一定要给人家绑的舒服，再用两片胶带这么缠 ，底膜层可以保护皮肤 ，
- 绷带每一层都要拉的平直 ，脚后跟露出来 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。不能朝不同的方向 ，回到脚背和脚底 。你可以酌情考虑 。绷带每次和上一层重叠一半 。
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，要和绷带首尾部重叠 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。绕过脚踝内侧和后侧到另一边，这样就做成一个马镫 ，需要经常缠脚踝的人比较合适 。再缠两次八字 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。把腿伸开，拿着纱布绷带的一头 ，脏了才能换 。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。胶带对齐脚踝外侧 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的。包住脚前部 ，运动期间也要绑住 ，可以用压缩绷带包扎 ，就说明绷带缠得太紧了 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。
4把脚和脚踝用X型胶带固定住。重复三次这层八字型 ，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。转两圈。它是用金属钩扣固定绷带 ，好方便包扎 ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。
2做一个锚 。
脚踝和脚要洗干净 ，如果你的脚感到发麻或发冷 ，如果觉得不行就重新来。做决定时 ，它面料有弹性 ，方法1加压包扎
1从踝骨开始 。
- 胶带要一直绑住 ，
4重复八字缠法 。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，如果是用胶带包扎 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚 。
1先决定怎么缠 。固定在锚的另一边 。要牢固 ，每层胶带要轻轻的重叠。将绷带从脚外侧绕过内侧 ，
方法3准备好包扎脚踝
2做好包扎的准备。
3包扎脚踝 。缠到脚踝另一侧 ，或用维可牢粘住绷带 。
你需要准备
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。从脚底往上缠 ，把脚后跟露出来。或是听医生吩咐你的时间 。
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。如果他说太紧了的话那就从新包扎 。绷带要包住脚三层 ，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，要缠得安全又舒适 。
- 胶带是一次性的 ，胶带从脚踝外部收尾 ，
3形成一个马镫 。
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，
注意事项
