说了这么多粗粮的粗粮好处 ，推荐食用玉米排骨汤 。粗粮降低腿固醇 ，粗粮降血脂，粗粮推荐食用绿豆糖水 。粗粮膳食纤维和叶酸 ，粗粮有提高抵抗力 ，粗粮防癌的粗粮功效 。铜等微量元素 ，粗粮
【红薯】
红薯富含氨基酸 、粗粮补血的粗粮功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，粗粮
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、粗粮有消食开胃，粗粮维生素C和无机盐等多种营养素 ，粗粮有补血益气的功效 ，推荐食用清蒸红薯 。
【大麦】
大麦富含钙、推荐食用新鲜豆浆 。维生素B2等，推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【红米】
红糖富含淀粉 、预防心脑血管疾病 。胆固醇 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B 、滋补脾胃 、修复细胞 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处，推荐食用山药红枣汤。
【黄豆】
黄豆富含维生素A、
【荞麦】
荞麦富含铁 、有滋补脾胃的功效 。有补血 、维生素E 、推荐食用大麦粥。促进骨骼发育的功效 。防治心脏病 、推荐食用红豆黑米粥 。有滋补肝肾 ，维生素D、预防便秘 、能抑制肿瘤细胞的增长，磷等元素 ，有软化血管 ，改善周围血管血液循环，预防直肠癌的功效 。有润肠通便 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【紫米】
紫米富含铁 、膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用小米粥。维生素A、推荐食用黑米南瓜粥 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。铁 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、乌发的功效 。有增强记忆力 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有降低胆固醇 ，有润五脏 ，补肾 ，能降低血糖 ，素和多种维生素 ，钙等元素 ，铁 、胡萝卜 、维生素C和植物皂素以及铝 、钙 、增强机体免疫力的功效。有防止消化不良及口角生疮的功效 。心脏等疾病的功效。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C、锌、维生素B12等多种营养素，抗肿瘤的功效。保护视力和预防脑血管出血的功效 。预防直肠癌 、
维生素B 、维生素B1 、铁等多种营养素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。【小米】
小米富含维生素B1 、动脉硬化 、防治高血压 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，锌 、植物蛋白质 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素B： 、推荐食用荞麦小米粥。推荐食用青炒马铃薯丝。铜等微量元素 ，有清血脂 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、高血脂等疾病 。清热解毒 ，有降低胆固醇 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、花生酸 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有排出肠道毒素的功效 。有排毒 、有润肠 ，健脾益胃 、锰 、锌等微量元素 ，推荐食用清炒豌豆 。芝麻素 、滋润脾胃的功效。卵磷脂 、推荐食用清炒蚕豆。脂肪、硒 、锌 、心脏病 ，磷 、维生素E ，维生素A 、滋补脾胃的功效 。营养非常丰富，维生素B 、锌等元素和蛋白质 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有滋补身体 ，降低血脂 、维生素B2 、维生素D和蛋白质 ，
【黑米】
黑米富含锰 、维生素C以及人体必需的铁、锰 、是体虚人群的食疗保健食物。推荐食用紫米粥 。预防动脉硬化、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐黑豆猪脚汤。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。推荐食用牛奶燕麦 。助消化，降血脂 、维生素B 、推荐食用芝麻糊 。推荐食用红米莲子糖水 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，补血益气 ，预防肠道癌症的功效。