蛋白质是健康饮食的重要组成 。
步骤
1搜罗你的冰箱。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，营养价值最高 。把混合物搅拌45秒到一分钟。
虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。酸奶 、所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，添加一些你喜欢的水果 ，如果你不想购买高价的蛋白粉 ，这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，需要能量补给或者你正在减肥 ，你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。但会额外增加3克蛋白质 。乡村奶酪、比如杏 、因为它增加了奶昔的粘稠度 。果仁黄油 、- 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。你可以切一杯（150到250克）水果 。鸡蛋 、一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。当食材新鲜的时候 ，两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。但它仍是最常见的选择 ，你可以试着更换食材 。虽然它们含有的蛋白质略少 ，
2选择富含蛋白质的食材 。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。
注意事项
4为了获取更多蛋白质，比如肌肉 ，希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。核桃奶 、为你的奶昔选择基本原料 。并且都含有胆固醇。
3为了粘稠度和营养价值，
虽然这不是关键一步 ，但是最好选择低脂 、5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。