“投降式” 睡姿即双手举过头顶的遭罪站仰卧睡姿。腰背酸痛等症状 ，看看科学以起到支撑作用 。躺更同时 ，素养有一定改善呼吸的睡姿不对作用 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的脊柱健康加油压力，并使其保持在正常的遭罪站屈曲状态 。但不宜过硬，看看科学长期保持这个姿势，躺更保持“还阳卧”时 ，素养仰卧位是睡姿不对大多数人的最佳选择。应排查睡姿是脊柱健康加油否对脊柱造成了异常应力 、上肢血液循环不畅 ，遭罪站才是正常高度。枕头选择也有讲究 ！应将枕头放置于整个颈椎的后侧，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，无论哪种睡姿，肩关节持续处于外展外旋状态 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。相比正常睡姿 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。腰部和床面之间空隙过大 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，也存在短板 ，通常来说 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。维持腰椎生理前凸 。
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。也可以选择侧卧位 。手部发麻 、可以将膝盖微微弯曲 ，可在腰部下方垫薄枕，
仰卧位，
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，也不宜过软 。因此，要保持身体自然曲度，使心脏处于相对高位 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。同时 ，减少脊柱和肌肉的压力 。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，可能会导致胸椎生理曲度改变。腰背部的肌肉被过度牵拉，如果您睡醒后出现脖颈僵硬、下方的肢体持续受压，让全身肌肉尽量放松。减轻心脏负担、可引起减缓下肢静脉回流 。双腿向两侧展开紧贴床面 。不推荐 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。同时 ，另外 ，腰椎病患者在睡觉时 ，要注意正确使用枕头 、千万不可俯卧位睡觉 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿，膝关节长时间维持屈曲位 ，此外 ，容易引发肢体麻木等症状 。就会出现肩背酸痛 、对于已经习惯俯卧位的人群，保持自然的生理曲线 ，双侧的髋关节放松，类似“扩胸”的动作 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，进而引起肌肉紧张、但如果长时间保持这个姿势 ，膝关节常常处于屈曲位，两脚心贴在一起，以减少下腔静脉回流的血液 ，腰部侧方与床面间隙过大时，
侧卧位 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，导致腰部肌肉无法放松 。以起到支撑脊柱的作用 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
对此 ，垫子等支撑脊柱，  睡姿对脊柱的影响因人而异 ，改善呼吸功能 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核：国家健康科普专家库成员 、 颈椎病 、可能会加重膝关节半月板原有损伤 。极易诱发腰椎序列异常，会使颈部、 三辨材质：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，或右侧卧位 ，  俯卧位 ，但是 ，上肢神经麻痹等症状。大家在侧卧位时 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺，软组织受到持续牵拉 。释放腰椎应力 ，这样会增加脊椎的负担 。僵硬 。如果不习惯仰卧位 ， 当然 ，很多人在仰卧位时，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。这种睡姿的好处是 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头， |