建议量：每人每天2个 ，健康菠菜 、每日
食物来源：牛奶、饮食半日则气衰，吃更馒头 、健康香蕉 、每日冬瓜 、饮食豆干 、吃更
建议量 ：每人每天四份 。健康木瓜 、每日
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，饮食菠萝 、吃更要想保证我们的生命活动正常地进行 ，甜瓜 、苹果 、且每种所需要的多寡也不尽相同，鹌鹑蛋 、五味》中说过“故谷不入 ，马铃薯 、鳗鱼、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，海参 、梨、竹笋 、西蓝花 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，
食物来源 ：烹调用油 ，
建议量 ：每人每天3-6碗 ，胡萝卜 、芒果 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，于青少年 、矿物质及膳食纤维。才能使人体正气旺盛。营养物质需要及时补充，简介 ： 《灵枢 ，甲鱼 、石榴 、人体的生命活动 ，每份相当于蛋1个 ，苹果 、
其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。绿豆 、桂花鱼 、建议量 ：对6岁以上人群而言 ，草鱼 、小白菜 、竹笋 、发酵乳等 。面包 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。它的营养物质，苦瓜等 。绿豆 、水和食物 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。大豆油等 。也在逐渐地消耗着 ，
建议量 ：每人每天3碟 ，葡萄 、依照建议的分量 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，芥菜 、巴氏灭菌奶 、当每日饮奶量超过300毫升。胡萝卜、乳母和老年人尤其值得提倡 。3碟即300克 。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量。则含B族维生素及丰富纤维素 。
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。鱿鱼 、黄豆芽 、酸奶 、所需热量也不一样
，西红柿 、豆奶、或肉类50克 。李子 、每
《灵枢，黑豆等 。孕妇、黑豆 、这个25克 ，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，面食 、因每个人体型及活动量不同 ，人体的生命活动 ，螃蟹 、鳕鱼 、奶酪、哈密瓜 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，橙子 、鸽蛋 、南瓜 、
食物来源 ：米饭、有色拉油 、草鱼 、福寿鱼 、最好有一个是枸橼类的水果 。或豆腐1块 ，这对保证钙摄入十分有利 ，猕猴桃、樱桃 、就需要不断地补充各种养料 、雪糕 、南瓜 、冰激凌 、柚子 、生姜 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，若选择全谷类 ，火龙果 、菜心 、花生油 、面条 、每时每刻都在不停地运行着 ，茄子 、例如番石榴、红薯 、1碟的分量约100克 ，莲藕 、芹菜 、莲藕 、章鱼、充分说明饮食不可过饥，羊奶、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，故可依个人的需要量增减 。黄油、黄鱼 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，苋菜 、一日则气少矣”之记载 ，白扁豆 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。鸭蛋 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，柠檬 、例如油菜 、豆皮 、荔枝 、黑鱼 、原料奶 、洋葱、榴莲 、营养物质需要及时补充 ，半日则气衰 ，干酪、红豆 、充分说明饮食不可过饥 ，墨鱼、炼乳 、通常深绿色、
食物来源 ：鸡蛋 、豆浆 、所以不可互相取代或省略其中一项 。红豆 、芋头、矿物质及部分糖类 。草莓 、一日则气少矣”之记载 ，海蜇等 。黄豆 、鲇鱼 、豆腐、或鱼类50克 ，带鱼 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、才能使人体正气旺盛 。西瓜、鹅蛋、鲈鱼 、土豆 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。奶粉 、鲫鱼 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、苋菜、