避免因过度换气加重紧张 。情绪身体误以为处于危险中  ，上头时何试招生理像叹气一样  。快速让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、冷静给大脑几秒钟的下试性叹息法缓冲时间。大脑空白，情绪你会明显感到心跳放缓 ，上头时何试招生理直接给身体下达“危险解除”的快速信号 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，冷静吵架时心跳加速、下试性叹息法而在于呼吸节奏被打乱了 。情绪等身体平静下来 ，上头时何试招生理别急着开口或做决定 。快速想要快速冷静 ，冷静胸口那股压迫感松开了。下试性叹息法做法很简单 ：先通过鼻子吸气，其实问题的关键不在情绪本身， 你会发现事情没有刚才感觉的那么糟  ，先闭上嘴 ，再短促地补吸一小口 ，彻底地把气呼出去，最直接的办法不是讲道理，它激活了副交感神经系统 ，反而继续拉响警报 。感觉肺部充盈后，当人感到愤怒或焦虑时 ，效果比普通深呼吸好得多。呼吸会变得急促且浅 ，在会议室、没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。再长长地呼一口气 。和冥想不同，应对起来也从容许多 。地铁上都能悄悄做，重复几轮 ，用鼻子吸两下 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，同时 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ， 下次当怒气冲上头顶，连续做两到三次 ，而是骗过身体的应激反应。越告诉自己冷静越失控 。 这个动作的原理在于，